Az egyszerű gyakorlatok a teljes test izomzatát fejlesztik, a sérülések kockázata is alacsonyabb

Felgyorsítja az anyagcserét, így több zsírt égetsz

A gyakorlatok aktiválják testünk izmainak nagy részét, amivel egy erős, biztos alapot tudunk építeni a későbbi súlyzós, kettlebelles edzésekhez

Egy jó saját testsúlyos köredzés az alábbiakból épül fel:

• Törzserősítés
• Erőfejlesztés
• Kardió
• Mobilizáció

Egy négy gyakorlatos példa:

Bridge- rövid híd (30mp)- aktiválja a csípő izmait (törzserő, mobilitás)

Shoulder taps – vállérintés (30mp) – fejleszti a váll stabilitását (törzserő, erőfejlesztés)

Y guggolás – (30-60 mp) – erősíti a csípő és a láb izmait, mobilizálja a felső háti szakaszt és a vállakat (erőfejlesztés, mobilitás)

Egy lábas deadlift – (30-30mp/oldal) – koordinációt fejleszt, erősíti a hátsó izomláncot (erősítés, mobilitás)

Végezhető 3-5 körben, 10-20 mp –es pihenőkkel a gyakorlatok között.