Funkcionális tréning kettlebellel – kiscsoportos edzés ( maximum 5 fő)
Functional training with kettlebell- small group training (max. 5 people)
A főként kettlebellel végzett edzés az erőfejlesztés egyik legjobb módszere. A teljes testet megdolgoztató gyakorlatokat saját testsúlyos gyakorlatokkal egészítjük ki, fokozva az edzéshatást. Az összetett alapgyakorlatok ebben az edzésben is megtalálhatók, melyek edzettségi szintnek megfelelően jól skálázhatók.
A kettlebell gyakorlatok dinamikus jellege a szív- és érrendszer egészséget támogatja, illetve fokozza a zsírégetést
Kettlebell training is one of the most effective ways to develop strength. To enhance the effectiveness of the training programme, full-body exercises are complemented by bodyweight exercises. Furthermore, this workout incorporates complex basic exercises, which can be scaled according to fitness level.
The dynamic nature of kettlebell exercises also boosts cardiovascular health and fat loss.
This workout is recommended for those seeking to simultaneously enhance strength and reduce weight. For those who spend a significant portion of their workday seated. Kettlebell training offers a number of benefits, including strengthening the core,reducing back pain and stress.
It also improves concentration, strengthens fitness and coordination.
In summary, this programme is suitable for anyone seeking to enhance their quality of life.
Kinek ajánlom?
This workout is recommended for..
Aki erősödni, illetve emellett fogyni is akar. Ülő munkát végzőknek, mert erősíti a törzs izmait, csökkenti a hát fájdalmakat, a stresszt. Javítja a koncentrációt, fejleszti a kondícionális és koordinációs képességeket.
Röviden annak, aki javítani akar az életminőségén.
This workout is recommended for those seeking to simultaneously enhance strength and reduce weight. For those who spend a significant portion of their workday seated. Kettlebell training offers a number of benefits, including strengthening the core,reducing back pain and stress.
It also improves concentration, strengthens fitness and coordination.
In summary, this programme is suitable for anyone seeking to enhance their quality of life.
Az edzés menete
Training routine
Bemelegítés: 5-10 perc dinamikus mobilizáció, SMR hengerezés
Funkcionális erősítés: törzsaktiváló gyakorlatok, mozgásminták integrálása, mint például nyomó-húzó mozdulatok, guggolások, emelések, séták, swingek, török felállás, kettlebell komplexek
Finisher: nagy intenzitású gyakorlatok minimális pihenőidővel.
Levezetés: 5-10 perc nyújtás, a főbb izomcsoportokra összpontosítva.
Warm-up: 5-10 minutes of dynamic mobilisation flow, SMR
Circuit training: core activation exercises , push- pull movements, squats, lifts, swings, TGU, carries, kettlebell complexes
Finisher: high-intensity exercises with minimal rest
Cool-Down: 5-10 minutes of stretching, focusing on major muscle groups