A mai napon a renegát evezésről lesz szó, amely egy rendkívül intenzív törzs erősítő gyakorlat! Az általam tartott edzések során is találkozhattok vele!

Elvégzéséhez szükségünk lesz egy súlyzóra, de akár egy kettlebell is tökéletesen megfelel. Azok számára, akik most kezdenek ismerkedni a mozgás, az edzés világával, súly nélkül is elvégezhető. Ilyenkor a kar legyen végig mellettünk. Ebben az esetben nem végzünk húzó mozdulatot, csak gyakoroljuk a hárompontos támaszt.

Kezdő pozícióként nyújtott karokon támaszkodunk, váll széles fekvőtámaszban.

Az egyik karunkkal evezünk, megfeszítjük a vállövet hátrafelé. A törzsünk mellé felhúzzuk a súlyt, közben a karunkat végig a testünk mellett tartjuk, szorosan. Ezt ismételjük mindkét oldalon.

A gyakorlatot három pontos támaszban kell végeznünk, a csípőnk stabilan tartása mellett.